Płeć : Facet Wiek : 20 Waga : 68 kg Wzrost : 165 Cel treningowy : wzrost siły (i pozbycie się opony na brzuchu, a przynajmniej początek tego, bo na wiosnę rower/bieganie) Staż treningowy na siłowni: Ponad rok*********e inne sporty : BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztanga, sztangielki i drążek [...]
[...] koloejnosci mało wegli wrecz jak najmniej dużo białka i tłuszczy w miare dziennie około 4-5l wody ,ćwicze w pon-sro-pia-czyli siłownia we wtorki oraz czwartki aeroby 45min(bieganie ,rower,skakanka) styl żywienoiwy podobny bez kreatyny po treningu.Ograniczyłem dosyc wegle jedynie przed i po troche musze zjesc ale ograniczenie jest wywyołane bym [...]
WITAM MAM 23 LATA I NIE WIEM JAKA DIETE MAM ZASTOSOWAC CZY NA MASE CZY NA SPALANIE TLUSZCZU(ODCHUDZANIE) MAM TROCHE ZATŁUSZCZONY BRZUCH I BOKI, WAŻE 79 KG. WZROST 180. CWICZE NA SILOWNI JAKIES 2 LATA NIE REGULARNIE CHCIAŁBYM ZGUBIC TEN TŁUSZCZ, PRZYBRAC TROCHE MASY I JĄ WYRZEZBIC , DOŁĄCZAM ZDJIECIA PROSZE O JAKIES KONKRETNE PORADY Z GÓRY [...]
[...] ale dla mnie to jakoś za dużo, jak zjem 2000 to czuję spory przepych moja dieta wygląda mniej więcej tak: (kcal/b/t/w) 8.00- Banan 100g 95/1/0/24 - Trening 45 min (Głównie bieganie) 9.30- Jogurt naturalny 2% 200 g 120/9/4/12 płatki owsiane 30 g 110/4/2/21 migdały 20 g 114/4/10/4 banan 50 g 48/1/0/12 + 2 gotowane jajka [...]
[...] coś jest pod ręką z zawartością węglowodanów oczywiście zjem... Ale staram się ograniczyć 2. ćwiczenia - cykl 6 weidera 3. W ciągu całego tygodnia wykonuje różne treningi - bieganie, akrobatyka, aeroby, pompki, troszke ciężarów Chciałbym również, abyście polecili mi ew jakiś spalacz, który jeszcze wspomoże spalenie tej tkanki tłuszczowej u mnie. [...]
[...] regenerację. Zaczynam od siłowni 40 min,(1 miesiąc codziennie obwodowo, serie po 14 powtórzeń, kolejne miesiące, codziennie inne partie mięśni) , następnie aerobowy 40 min (bieganie, pływanie, rowerek). 3. Zapotrzebowanie kaloryczne Zapotrzebowanie wyszło mi na 2927 kcal. Deficyt ustaliłem na 500 kcal - czyli kalorie do dostarczenia 2427 kcal [...]
[...] waga wróciła około roku i znów było to 92 kg od 3 lat waże 95/6 kg i nie wiem dla czego rano 30 minut rowerek i do pracy 8 godzin praca fizyczna wracam odpoczywam wieczorem bieganie zrezygnowałem z cukru pieczywa maki itp a waga cały czas 95 mitrotropin zjedzony waga - 1kg merida tez była i nie powiem bo dwa kilo spadło ale co to jest na takie [...]
[...] jest pora wykonywania tabaty, czy godz popołudniowe 15,16 byłyby ok? rano z racji pracy nie mogę. Jakiś czas temu przez półtora miesiąca wykonywałam ćw siłowe i aerobowe (bieganie) regularnie, dietę również stosowałam i po tym okresie widziałam efekty, małe bo małe ale czułam się lepiej i wzmocniłam trochę mięśnie, niestety przestałam i muszę [...]
[...] 1h Odżywianie: generalnie zjem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: raczej nie ma Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie brzuszki przysiady itd 4-5 dni w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: teraz, suplement diety Thermo Shape Plus Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeszcze siłę odstawić sztangę?. 3. Mam problem ze stopą , nie mogę zbytnio biegać. Dlatego robię cardio na rowerku , dość intensywne. Ale chyba nie powinno być różnicy czy bieganie czy rowerek tak? :) 4. Skoro zacząłem od kaloryki 1800 kcal ( waga stoi , cm spadły ! tzn waga moze -1 kg ,a w pasie 4cm o dziwo poleciało :O) , to może dodawać [...]
Witam.Jestem tu nowy i myślę że założyłem temat w dobrym dziale.Mam 15 lat.Wzrost 193cm.Waga 66Kg.Mam taki problem związany z zapadniętą klatką piersiową.Od małego mam klatkę zapadniętą "szewską". Gdy byłem mały to mi w niczym nie przeszkadzało lecz teraz od kilku miesięcy przez to zauważyłem że strasznie szybko zaczynam się męczyć.Najgorzej to [...]
[...] zamówiliśmy trochę orzechów (makadamia, włoskie), jagody-gojidaktyle,owsianki - wszyscy się najedli, a hałasu i naczyń było o wiele mniej. Pomysł się przyjął, skończyło się bieganie po biurze, każdy ma zapewnione zdrowe jedzenie, a do tego poprawiła się atmosfera w biurze - no bo kto nie lubi zjeść batonika na przerwie? :) A teraz najlepsze! [...]
[...] mi o to ze przez 3 lata strasznie sie zaniedbalem tzn. zero sportow i bardzo niezdrowy tryb zycia. Probowalem jednak zaczac cos cwiczyc w warunkach domowych typu pompki, bieganie, brzuszki podnoszenie hantla(7kg) na rozne sposoby i ogolnie jeszcze troche cwiczen, ktore bylem w stanie wykonac bez specjalistycznego sprzetu, tak dla siebie w [...]
[...] zjeść choć jestem zmotywowany by to zmienić Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia,bieganie,rower, rowerek stacjonarny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: --- Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest możliwe. Stosowane wcześniej diety: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dietę staram się trzymać zdrową, z odpowiednią proporcją węglowodanów, białka i zdrowych tłuszczy. Kalorie na poziomie 1800 - 2000. Taki plan realizuje od 1,5 miesiąca (bieganie od tygodnia) i oprócz tego że chciałabym być fizycznie przygotowana do sezonu (mam na to jeszcze 2 miesiące) to chciałabym schudnąć ok 6-7 kg. A póki co, sylwetka mi [...]
[...] Biceps: 1)uginanie na stojąco ze sztangą 3x10 2) uginanie mając oparty łokieć o kolano 3x10 3) modlitewnik ze sztangą 3x10 4) uginanie na wyciągu z dołu 3x10 Środa Nogi+ bieganie Nogi: 1)przysiady 3x10 2)wykroki ze kegglami 3x40 krokow 3)suwnica 3x10 4)maszyna na łydki 3x10 Czwartek Plecy+ triceps Plecy: 1)Podciąganie na maszynie 3x10/9/8 [...]
[...] diety na redukcję chce zrzucic około 10 kg bo nie wiem czemu ale tyle mi przybyło w ciągu 3 miesiecy po skończeniu sezonu 2010. Jestem nastawiony na bardzo duże areoby czyli bieganie i rower w strefie tlenowej od 2,5h do 4-5 h . Nie wiem dokładnie co napisać abyście mi pomogli wiec napiszcie jakie potrzebujecie informcje a napisze. Tylko bardzo [...]
[...] fizyczną, otóż w piłkę gram co sobotę mecze, 1-2 razy w tygodniu treningi na stadionie, a w 90% przypadków codziennie mam conajmniej 45min aktywności fizycznej typu ... bieganie za piłką. Cd. tego czy kiedykolwiek stosowałem jakieś odżywki to odpowiem : NIE. Rok temu w zimie wykonywałem A6W które wtedy zdołałem wykonać do ~25dnia, w tym [...]
Witam ! Mam 18 lat wzrost 169 waga 71kg Moim problemem jest to, że mam "oponke" a tagże niestety duży tyłek przy takim wzroście i masie ciała wygladam jak krasnal .. Prosiłbym Was o pomoc w moim problemie Czytałem że Optymalna waga dla mojego wzrostu wynosi 61.41 kg Chcę zacząć biegać minimum 40 min dziennie Niestety nie mam Środków finansowych [...]
[...] bolą mnie kolana. Ból nie jest bardzo intensywny i odczuwam go tylko w określonych sytuacjach - najczęściej gdy kolana poddane są znacznemu obciążeniu (gra w piłkę, kosza, bieganie) oraz czasami przed zaśnięciem ból pojawia się w jednym kolanie po czym po paru minutach znika. Niepokoi mnie to że upłynęło już 3,5 miesiąca a ból, choć wydaje mi [...]